別的，假如不知道怎麼去算今天到底吃了多少熱量，沒關係，張淳婷營養師也供給一個簡單又便利的方式來供大家參考。我們以吃到「八分飽」來做一個主觀的權衡，所謂的八分飽，是以今天吃了這餐事後，已不會再感受到餓，即便好像可以繼續再吃，但不吃也不會餓的飽足感。
對於「168斷食法」，簡單來講為一天24小時中，有16個小時需「禁食」、8個小時可以「進食」。對此《三立新聞網》訪問書田診所的張淳婷營養師默示，此方式有不同水平的別離，但盡量還是要讓本身到達平衡的飲食。
以便利商店的商品來講，可以選擇御飯糰、地瓜、茶葉蛋、無糖豆漿、季候性生果，或是一些較優良的澱粉類，來做一天的開始。
你也在減肥嗎？那你用過多少種減肥方式呢？最近幾年來在台灣吹起「168斷食法」減重，讓許多人不由想嘗試看看。但你真的知道怎麼吃嗎？若是今天有應酬，我應當要怎麼「彈性改變」168斷食法，否則假如不領會其中的焦點原則，可能就會吃下一堆沒必要要的熱量，進而造成反結果。
最為一成天「進食」的收尾，可以選擇吃沙拉、雞胸肉，來彌補卵白質，如果覺得還有點餓，可以選擇優質的油脂食物，例如優格、酪梨、堅果，可以增添飽足感。
至於168斷食法是否有復胖的問題，張淳婷營養師提到，均衡飲食和食品的遴選上，與復胖有很大的幹系性，盡可能少吃加工類、精緻類的食物，以避免造成身體的負擔。最後，張淳婷營養師指出，168斷食法並非對每個人都適合，若是自己患有胃潰瘍、膽結石、厭食症、爆食症，或是高勞動性質的工作、妊婦、哺乳婦，和正要懷孕的人，都不適合來做168斷食法。
張淳婷營養師也彌補，若是針對需要常常應酬的上班族，進食的時候可以濃縮到從午時12點至晚上8點之間。第一餐為12點，可以選擇上述提到的輕食類，像是御飯糰、地瓜、優質蛋白，也可以再搭配牛奶或豆乳；第二餐則是7至8點的時候，可以選擇沙拉、青菜，肉，盡可能避免澱粉，若是碰到湯類的，也盡量不喝湯，撈裡面的料做食用即可，也盡可能不喝酒。leo娛樂城評價捕魚達人帳號
◆第一餐：早上8點
◆第三餐：下戰書4點
◆第二餐：午時12點
人體在進食的時辰，會刺激我們的胰島素，是以要透過16小時的「空腹時間」使胰島素下降。leo娛樂城評價打魚達人帳號那到底要怎麼吃才准確呢？假定我們對照三餐正常吃的族群來做舉例，張淳婷營養師表示：
這時候候我們可以選擇熱量高一點的食物，也盡量做到平衡飲食，假如是便當類的選擇，像是滷雞腿、烤魚，或是定食類都是不錯的選擇。
在減肥的路上很辛苦，除要剷除身上的肥油，還要做到平衡飲食，並且持之以恆。若是你也想碰運氣168斷食法，而今就能夠遵照自己的作息設計屬於自己的8小時，並且搭配適合的活動與准確的睡眠習慣，結果也許就會顯著出來了。
糊口中心／林彥君報道
文章來自: https://blog.udn.com/article/article_print.jsp?uid=cltibacamk&f_ART_ID=150637872娛樂城
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