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倒入食材，按照食材種類不同翻炒一分鐘擺佈。

比來演員尹正天天都在網上分享減脂餐是以爆紅，讓很多網友也紛纭隨著插足尹正減脂菜單的行列，果真越吃越瘦！究竟尹正的菜單有什麼希奇的地方呢？趕忙來看看！

小火蓋上鍋蓋，燜1~2分鐘。

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文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自尹正小紅書

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如果是男生想要快速消脂可以這樣吃：

做燜菜步驟4.加調味料

早飯：卵白＋蘋果＋黑咖啡
午餐：蛋白質類為主（蝦子、卵白、白肉、瘦的紅肉）＋2～5種不含澱粉的蔬菜＋最多不跨越一個拳頭大的粗糧。烹飪進程不放油鹽，葷菜可沾少量醬油。
晚餐：在午餐根蒂根基上減去粗糧。活動後可以多吃一根香蕉。

尹正減脂期常吃的食品：燜菜

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可以撒些黑胡椒、海鹽便可。

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做燜菜步調3.燜菜

這類低脂、低碳、低熱量的飲食可能使心理期不正常，所以需要在此減脂餐的根本上加些健康脂肪，天天吃些無調味堅果，或者沾醬裡可以放一小勺橄欖油，吃雞蛋時也吃蛋黃(一天1～2個蛋黃)。

放點油或不放油都可

尹正的減脂餐是有顛末營養師指點，主要「統籌健康又要雕塑身材」，所以營養師兼教練給出的重點是低脂、低碳水、高卵白、高炊事纖維。午飯會有地瓜這類型的澱粉食物，晚飯則不會吃碳水化合物類型的食品。根基上不克不及餓，因為他還有搭配大量的活動。

若是你是女生可以如許吃：

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做燜菜步調1.熱鍋

做燜菜步調2.翻炒

尹正三餐最常出現的菜色，以下分享的菜色不是一餐全部都攝取到，可以本身搭配幾種食材
早飯：甜椒、各種蔬菜、香蕉、有時候是卵白＋黑咖啡
午飯：蝦仁、卵白、青花菜、雞肉不吃皮、地瓜、玉米、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔等各式蔬菜
下午點心：有運動的話會吃香蕉
晚餐：牛排、蘋果、黃瓜炒蛋、荷蘭豆、青花菜、各式清炒或水煮蔬菜

尹正減脂期重點1.低脂、低碳水、高卵白、高炊事纖維。

尹正減脂期重點2.晚飯不吃澱粉。

尹正減脂期重點3.想要瘦下來也要體型都雅就要連系運動。

尹正減脂期重點4.想要減脂時代連結開暢不抑鬱，要結合運動。

尹正減脂期重點5.飯前喝杯水。

尹正減脂期重點6.黑咖啡扶助燃脂、消水腫，合適早上和中午喝。

尹正減脂期重點7.運動事後可恰當加餐（香蕉）。

尹正減脂期重點8.早飯起得來就吃，起不來的話就不吃，還能順便間歇性禁食，不用太糾結。娛樂城

尹正減脂期重點9.蛋白質必然要吃充足。

尹正減脂期重點10.女生最好同時彌補維生素B，保持正常的激素排泄。

尹正減脂期重點11.睡眠很主要！睡眠很主要！睡眠很主要！

尹正減脂期重點12.外食聚餐少吃炒蔬菜，因為外面餐廳炒菜都希奇油。可以吃少油的海鮮類，若是是吃輕食餐廳則保持高卵白＋健康蔬菜即可。

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可以按照口胃和減脂需求去搭配調味料，燜菜不建議用葉菜類好比菠菜、娃娃菜，可以用根莖類蔬菜會比較好吃，像是蘆筍、青花菜這類型的。

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